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ニキビの予防
◎食事で気をつけること
・3度の決まった食事以外の間食は控える。
┗夜は9時以降は食事を摂らないよう気をつけましょう。
・お菓子や糖分が高い食品は控える。
┗お菓子は脂質・糖質とも過多になります。
・炭水化物、野菜、たんぱく質をバランスよく摂取する。
┗特にビタミンが豊富な野菜の占める割合を多くしましょう。
・ビタミンの摂取を意識した献立にする。
┗特にニキビに効果があるビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンCを摂取しましょう。
・脂肪分の高い揚げ物や肉類は程ほどにする。
┗油を使う炒め物など調理法にも注意しましょう。
・刺激物となるアルコール、カフェイン、香辛料は程ほどにする。
┗酒・コーヒー・唐辛子などの食品。
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効果的なニキビケア方法
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